經濟不景氣百業蕭條、失業潮狂襲紙飯碗時代來臨？新年剛過，牛轉乾坤的祈願猶在耳際，新聞媒體卻因大環境的不景氣，不斷報導這些令人不安的頭條，而這些新聞標題除了讓民眾了解大環境的現況之外，相對來說，也潛藏著悲觀與負面的情緒暗示。近期亦有新聞指出，近來各醫院精神科門診患者明顯增加，醫師指出病患求診的主因以經濟因素居多，如失業、放無薪假、減薪造成的經濟壓力，加上新年開始，許多人對未來感到茫然，使心理壓力急遽上升，卻找不到合適的情緒出口，漸漸出現生活失調、情緒失控的現象，甚至引發焦慮、恐慌、憂鬱等心理困擾。
經濟不景氣與負向情緒似乎呈現正相關的關係，無怪乎經濟學上的『蕭條』與『憂鬱』，在英文上都是『Depression』。振興醫院身心科醫師嚴烽彰認為：保有隨環境自我調整的彈性，是現代人必需培養的能力。在面對挑戰與改變的同時，我們應盡量隨環境調整自我，培養應變的能力，保持對工作、生活、環境的彈性，才有良好的心理與情緒狀態，找到身心平衡的力量，自在快樂。

接受無法改變的大環境
古人說：「盛極必衰，衰極必盛」，從歷史的角度來看，景氣的循環如同四季變化，有其一定的軌跡。反觀歷史，1929年經濟大蕭條、1973~1990年間的三次石油危機，都對全球的經濟產生極大的衝擊，然而，在危機之後，隨之而來的是景氣復甦榮景。
聖嚴法師說：「生活『要有最好的準備，最壞的打算』，無常是生命的變數，無法加以控制，只有做好心理準備才能在心理上有較好的適應，接受任何的打擊。所以，面對變局，首先就是不要自亂陣腳，堅持走自己應走的路。接下來，EAPC將與您一同分享：維持生活與工作平衡的『安心配方』，讓您在景氣衰退的環境下，找回身心平衡的力量。

配方一：生涯盤點
企業在面臨景氣不佳時，經常會進行內部資產及人力資源盤點，以降低營運衰退對企業的衝擊，同樣的，個人在此時也需要進行『生涯盤點』，以幫助自己審視現況，提升自我了解，與降低『不確定性』所帶來的心理壓力。個人生涯盤點包括：財務盤點及能力盤點，詳述如下：

1. 財務盤點：景氣衰退對上班族最大的影響，就是家庭成員收入減少所帶來的生存危機感，財務盤點則有助於了解以自己／家庭的現有資源，還有多少「時間」餘裕，並進行下一步的規劃。財務盤點主要分為『收入與支出分析』、及『資產與負債分析』。在『收入與支出分析』部分，台灣理財顧問認證協會祕書長劉凱平建議，在短時間內不容易增加收入的情況下，控制成本支出，是操之在我且可立即見效的，而記帳有助於了解個人／家庭的消費習慣，找出『不必要的支出』並加以控制，減輕個人／家庭的經濟壓力。在『資產與負債分析』部分，可以幫助了解個人／家庭現有財務資源，及其可再調整或再利用的可能性，例如：股票與基金是可以立即變現的資產，而房子則可以考慮出租以減輕房貸壓力…等。
2. 能力盤點：經濟學的理論指出，景氣變差時，訂單會往產業龍頭集中，因此各產業的龍頭公司受到的景氣衝擊較少，而平常表現平平的企業，則容易隨景氣衰退而產生營運危機；同理可知，個人在蕭條的環境下，更應該努力自我充實，以提升個人競爭力。能力盤點（包括：專業程度 、語文、管理能力與性格…等）有助於了解自己的優勢與劣勢，並根據個人的優勢特質，配合現實環境情勢，審慎評估目前可以努力的方向，為未來的職涯發展做最好準備。

配方二：Simple life簡單生活趣
在製造廠上班的Miko說，開始放無薪假後，每個月領到的錢明顯變少了許多，以前口渴買一杯四五十元的現搖飲料都不會手軟，現在收入變少了，只好規定自己一天頂多買一杯最便宜的特價茶飲解饞，每次看到連鎖飲料店的招牌，都覺得明顯感受到日子變苦了，不知道這樣的情況還要維持多久？嚴烽彰醫師認為：經濟蕭條引發情緒憂鬱，是由於人們以經濟蓬勃時的生活水準來「要求」經濟蕭條，但是，擴張與蕭條的生活方式應該是不一樣的。 凱旋醫院院長陳正宗呼籲：在不景氣的大環境下，要試著培養不同的生活態度，換種心情過日子，就可以熬過寒冬！我們都知道，只要有最低限度的物質為生，人就可以活下去，在景氣蕭條的社會中，被憂鬱情緒打垮的人，遠高於真正因為貧窮與飢餓而失去的生命。如果，我們可以試著調整從前的生活方式，開車上班可以改為騎機車或單車，省錢環保又健康；大房子也可以換住小房子，雖然居住空間變小但家人間的聯繫也更緊密；愛到溫泉飯店的朋友也可以改泡野溪溫泉，享受更多大自然的風情…。聖嚴法師說：「當物質的條件越差時，精神的層次反而可以超越環境向上提升。」境隨心轉，誰說快樂一定需要物質享受的堆砌？

配方三：自我肯定新價值
擔任工程師的Kevin說，前兩年景氣好的時候，每天加班加到『天荒地老』，生活除了工作以外，沒有其他重心，現在雖然工作量降低，但卻也還是經常加班，一方面是因為下了班不知道應該做什麼，怕出門亂花錢，另一方面則是擔心如果有下一波的裁員，老闆可能會從『看起來比較閒』的人下手，所以下班之後還是選擇留在辦公室『裝忙』，但卻『忙的很心虛也不踏實』。從Kevin的例子可以感受到，造成Kevin心理壓力的主要來源，是個人未能及時調整生活腳步，以因應環境的變動，所造成的『生活失衡』。對於面臨工作型態變動的上班族，建議可重新調配個人的生活型態，以找回自我肯定新價值。

1. 找回興趣：回想學生時代，您是否也有某些曾經非常熱衷的興趣呢？彈吉他、野外露營、繪畫、攝影、做志工…，重拾自已從前因為工作忙碌而暫時割捨的興趣，可以滋養心靈，填補因休假所引發的生活空虛感。
2. 做以前沒時間做的事：利用一星期的無薪假，剛與同事完成『單車環島之旅』的阿明說，雖然放假領不到薪水，但這次的環島之旅不僅讓他圓了環島之夢，也『賺』到了難以忘懷的美好回憶，與同事的友誼，這些都是千金難換的！而且，一路上吃得簡單，住宿選擇教會或青年活動中心，其實真的沒花什麼錢。工作家庭兩頭燒的上班族，是否也有許多對於『家人』未完成的承諾？欠兒子的『機器人大戰』、欠女兒的『扮家家酒』、欠另一半的『甜蜜約會時光』、欠父母的『一場牌局』、欠自己的『心靈之旅』…，不妨趁著這個機會，完成從前『沒空』實現的願望或承諾，用陪伴拉近彼此『心的距離』。
3. 調整步伐：『快、急、趕』是現代上班族的生活步調，然而，這樣的生活步調卻也是造成心理壓力與心血管疾病的元兇，陽明醫院楊逸鴻醫師建議：「焦慮不安的上班族，要練習把生活節奏變慢。」學習緩慢的第一步，可以先從自己可以掌握的時間開始，將吃飯、走路、說話速度放慢，整個人的心情就會漸漸穩定下來，壓力也會逐漸從慢的過程中消失。
4. 投資自己，創造下一次的人生高峰：景氣終將回暖，但機會只留給準備好的人，當我們越充實自己，就越有力量面對各項挑戰。自我投資不一定要花大錢，只要多留意生活週遭的資訊，就會發現，其實有許多費用經濟的充電資源，例如：職訓局提供的『產業人才投資方案計劃』，針對在職者每人享有三年最高五萬元的課程補助金額，讓上班族可持續進修學習！清華大學『心靈發電機』免費選修課程方案，也提供放無薪假的上班族，免費修課的機會，其他像是台大、東海大學亦提供這類免費的課程。積極提倡國人閱讀習慣的洪蘭教授指出，『閱讀可以帶動競爭力』，住家附近的圖書館與書局，也是上班族自我進修的好去處！
5. 培養健康的生活習慣：近年醫學界不斷呼籲的『333』運動，您做到了嗎？每週進行3次、每次持續30分鐘、讓心跳達到130的『333』運動，除了有助於增加抵抗力、維持身體健康，更能有效鬆弛神經，放鬆情緒。推行「好好睡覺」策略的凱旋醫院院長陳正宗呼籲，建立生活規律，把身體的健康與好情緒找回來，「留得青山在」，就能熬過景氣谷底重見光明。EAPC提醒您：好好吃、好好睡、持續運動，厚植自我身心能量。
6. 轉念，心更寬：挫折是人生最珍貴的禮物，端看您如何接受它。在挫折來臨時，有人選擇痛苦和絕望，也有人選擇奮鬥和拚搏；不同的選擇將帶來不同的結果。因此，在面對環境蕭條所帶來的各種挫折，如能以樂觀的態度來接受這份「禮物」，或許將能為您帶來意想不到的收穫。曾經轟動一時的竹山『一碗麵』故事，雖然魏媽媽仍不敵病魔辭世，但魏家的孩子沒有因為母親去世，與家中經濟不佳挫折而失去力量，在魏媽媽走後，魏家孩子每天認真的將手上有的一點零用錢，一起存到撲滿中，許下願望用撲滿裡的錢來幫助植物人。艱困如魏姓一家人沒有被現實環境打倒，仍在職場中的上班族，更要對自己與未來有信心！美國加州大學戴維斯分校的研究發現：會寫下每天感謝事項的人，對未來較為樂觀，對整體生活滿意度也比較高。從今天起，何妨幫自己準備一本便於隨身攜帶的『感恩紀錄手冊』，蒐集生活中值得感恩的事物，同時培養樂觀的態度面對人生。

自我心靈照護
家家有本難念的經，每個人的生命中也總有不順遂之時，當您面臨工作或生活方面的困擾，諸如：生涯抉擇、工作壓力、感情議題、婚姻關係、婆媳問題、親子教養、性議題、睡眠障礙…等，都可以利用公司所提供的【員工生活服務方案】，透過與諮商老師的討論，幫助您面對問題，解決困擾。提醒您：【員工生活服務方案】是透過公司外部單位--『新竹市生命線協會-員工協助服務中心』，及其專業諮詢顧問，提供【全程保密】的諮詢服務，無論是公司內部人員或您的家人、朋友，在未經過您本人書面同意的情況下，皆無法得知來談者之身分及諮詢內容。
【員工生活服務方案】外部諮詢專線：03-5264779；外部諮詢信箱：eapc@eapcenter.org

恐慌症
Peter是一位年約30的理財專員，在這次金融海嘯的襲擊下，業績掉了一大半，每天上班不斷接到客戶的抱怨電話，這樣的生活讓Peter倍感無奈，也擔心不知能否保住飯碗。一天中午，Peter與同事吃完午餐，正準備趕回辦公室上班的途中，忽然感覺心跳加速、胸口緊繃、頭暈盜汗、四肢發麻、而且幾乎快喘不過氣來，一種忽然瀕臨死亡的恐懼感油然而生。在同事協助將peter緊急送到急診室急救並檢查後，醫生發現Peter的檢驗報告一切正常，剛開始，Peter以為自己只是壓力太大、過度勞累需要休息，於是請了幾天的假回家休養，沒想到，同樣的情況在家裡又再次發生，家人這次一樣把Peter送醫急救檢查，但仍然得到同樣正常的檢查結果。此後Peter便經常處於擔心自己再次發作的恐懼中，無法正常上班，漸漸的變成只敢待在家裡的『宅男』，雖然家人不斷帶Peter到各大醫院進行各種檢驗，但卻一直沒有檢查出身體上的異常，久而久之，家人開始懷疑Peter是受不了壓力而『裝病』，讓Peter有苦難言。
恐慌症的特徵是患者『重複』發生無預期且自發性的『恐慌發作』，且每次發作在數分鐘內達到恐慌的高峰，例如：極端恐懼、心跳加速、呼吸急促或窒息感、頭重腳輕或四肢不受控制…等現象。恐慌症的主要發作群為青春期及成年早期之成人，與35-40歲間的成人，兒童及45歲後的成人發病率較小，恐慌症患者有很高的比例伴隨有『憂鬱症』或『懼曠症』。恐慌症屬於慢性疾病的一種『焦慮疾患』，據醫學研究結果顯示，恐慌症是因為腦部掌管『焦慮』的神經過度敏感，致使病患的『自律神經』因內因性的焦慮，引起一連串的身體症狀，又因『自律神經』反應無法受個人意志所控制，所以會引發病患心理極大的恐懼感。
目前醫學上對於恐慌症的治療，主要是以藥物輔以團體心理治療，治療期間約需8-12個月就可以有很好的療效。國內近年已有部分醫院成立「恐慌症團體心理治療」，同仁如有親人、朋友出現類似恐慌症症狀，建議鼓勵及早接受至醫院精神科、身心科進行診療，以及早恢復健康的生活。

參考資料：
石油危機 － 維基百科
經濟大恐慌 － 維基百科
聖嚴法師，身心安頓的力量 － 商業週刊第1107期
陳免、莊豐嘉 ，12大步驟檢視你的財務與職場優勢 － 今週刊第633期
邱玉嬋，放下壓力，讓心靈呼吸 － 康健雜誌第10期
李國芬，執著、彈性勝出 基本面贏家 － 遠見30雜誌第200812期
Uho編輯部，身心一體「壓力」影響你的健康情形 － 優活健康網，2009/01/06
熬過景氣寒冬 嘗試「心」生活 － 自由時報，2009/1/05
百業蕭條 精神疾病門診看不完 － 自由時報，2009/01/0
林朝輝醫師，怖懼之魅－談恐慌症，馬偕醫院網站衛教天地
蕭美君醫師 、劉嘉逸 醫師  ，恐慌與懼曠－自由時報，2001/04/14